فوبیا ترس از شکست؛ علایم و روش درمان آتیکو فوبیا

آتیکو فوبیا یا ترس از شکست، نوعی فوبیا است که می‌تواند فرد را از رسیدن به پتانسیل کامل خود باز دارد. طبق تعریف انجمن روانشناسی آمریکا، ترس از شکست به معنای «اضطراب در مورد شکست احتمالی یا ترس از کنار آمدن با شکست» تعریف می شود.

این اتفاق می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی فرد را با مشکلاتی روبرو کند؛ برای مثال، ترس از شکست می‌تواند باعث شود ما احساس کنیم قادر به دستیابی به اهداف خود نیستیم. این احساس می‌تواند منجر به اهمال کاری، اعتماد به نفس پایین، استرس و حتی افسردگی شود.

خبر خوب این است که با استفاده از روش‌های درمانی می‌توان بر ترس از شکست غلبه کرد. در واقع با ذهنیت مناسب، هر فردی می‌تواند بر آتیکو فوبیا غلبه کند و برای دستیابی به اهداف خود قدم بردارد.

به همین خاطر ما در این مقاله قصد داریم تا ضمن ارائه توضیح کاملی از اختلال ترس از شکست، به بیان راه‌های درمان این بیماری بپردازیم. ما بررسی خواهیم کرد که چرا مردم از شکست می‌ترسند، اثرات بلندمدت این ترس چیست و نحوه مقابله با آن چگونه است. پس با ما همراه باشید.

فوبیای ترس از شکست چیست و علایم فوبیا ترس از شکست کدامند؟

ترس از شکست نوعی ترس غیر منطقی از شکست است که می‌تواند برای کسانی که به آن مبتلا هستند فرساینده باشد. در واقع ترس از شکست به معنای این است که فرد نسبت به شکست خوردن در راه رسیدن به اهداف خود احساس ترس و نگرانی داشته باشد.

ترس از شکست می‌تواند خود را به روش‌های مختلفی مانند احساس غرق شدن در انجام وظایف، به تعویق انداختن کارها و اجتناب از ریسک کردن نشان دهد. این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات بد گذشته یا احساس ناتوانی در کنار آمدن با موقعیت‌های فشار باشد.

با توجه به عواقب این اختلال، مهم است که علایم و نشانه های این بیماری را بشناسیم تا بتوانیم به دنبال درمان مناسب برای آن باشیم. افرادی که به اختلال ترس از شکست مبتلا هستند دارای علایم زیر هستند:

• احساس اضطراب و ترس
• حملات پانیک و مواجهه با علایم فیزیکی مانند تعریق، لرزش و افزایش ضربان قلب
• عدم تمرکز
• احساس عدم کنترل بر زندگی
• احساس لرزش در بدن و سرگیجه
• ابتلا به اختلالات خواب (کم خوابی – پرخوابی)
• احساس عدم موفقیت در کار یا مدرسه؛ به همین دلیل دائماً انجام وظایف خود را به تعویق می‌اندازند
• ترس از ابراز خود یا مواجهه با مشکلات دشوار
• عدم ریسک به دلیل وجود احتمال شکست
• دوری از موقعیت های اجتماعی

عواقب ابتلا به ترس از شکست

افرادی که به اختلال ترس از شکست مبتلا می‌شوند،‌ در جنبه‌های گوناگون زندگی خود با عواقب زیر مواجه می‌شوند:

• احساس بی میلی نسبت به انجام کارهای جدید
• استرس و اضطراب بیش از حد
• ابتلا به وسواس فکری در مورد آینده و رسیدن به موفقیت
• ابتلا به کمالگرایی
• کاهش عزت نفس و اعتماد به نفس
• احساس شرم و خجالت
• عدم حضور در جمع‌ها و کاهش روابط اجتماعی
• از دست دادن روابط شغلی و عاطفی
• بدقولی و عدم انجام به موقع وظایف

بررسی علل ریشه ای ترس از شکست

ممکن است هر فردی در مقطعی از زندگی خود ترس از شکست را تجربه کند، اما برای برخی افراد این ترس می‌تواند ناتوان کننده باشد. در واقع ترس از شکست نوعی ترس شدید و غیر منطقی از شکست است که می‌تواند افراد را از ریسک کردن یا قرار گرفتن در موقعیت‌های جدید باز دارد.

عوامل متعددی می‌توانند منجر به ترس از شکست در افراد شوند. علل ریشه‌ای ترس از شکست عبارتند از:

• تربیت والدین

در خانواده‌هایی که پدر و مادر رفتاری سخت گیرانه دارند و بیش از حد از فرزند خود حمایت می‌کنند، احتمال ابتلا به ترس از شکست افزایش پیدا می‌کند. به عبارت دیگر، فرزندان از کودکی برای انجام کارها به دنبال تایید گرفتن از پدر و مادر خود هستند و این رویکرد را در بزرگسالی نیز ادامه می‌دهند. به همین دلیل هنگامی که افراد حامی در کنار آن‌ها نباشند،‌ از شکست خوردن می‌ترسند و در تصمیم‌گیری‌ها دچار اشکال می‌شوند.

• ابتلا به کمالگرایی

در بسیاری از افراد مبتلا به کمال گرایی، ترس از شکست اتفاقی رایج است و می‌تواند ناشی از ترس از مرگ باشد. چرا که افراد کمال گرا می‌خواهند تمام کارها به بهترین شکل انجام شود، به همین خاطر به دلیل وجود احتمال شکست خوردن در کار، از انجام آن اجتناب می‌کنند.

به عبارت دیگر، «ترس از شکست» یکی از اصلی‌ترین عواقب ابتلا به کمال گرایی است. این نوع اضطراب باعث می‌شود افراد احساس کنند که کنترلی بر نتیجه انجام کار جدید ندارند و در نهایت باعث می‌شود از ریسک کردن اجتناب کنند. 

• کمبود یا عدم اعتماد به نفس

شکست خوردن در کارها اتفاقی طبیعی است که ممکن است هر فردی آن را تجربه کند؛ اما کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، ترجیح می‌دهند در منطقه امن خود باقی بمانند و از ریسک کردن می‌ترسند. 

• تجربه تروما

کسانی که در زندگی خود با شکست‌های سنگین مواجه شده‌اند،‌ با احتمال بالاتری ممکن است به اختلال ترس از شکست مبتلا شوند.

درمان های رایج برای کنترل ترس از شکست

ترس از شکست می‌تواند منجر به احساس کم ارزشی و ناامنی شود. ابتلا به این اختلال می‌تواند ناتوان کننده باشد و افراد را از دستیابی به اهدافشان باز دارد. خوشبختانه، درمان‌هایی برای کمک به افراد در کنترل و مدیریت ترس از شکست وجود دارد. در این بخش به معرفی آن‌ها می‌پردازیم.

•  درمان شناختی رفتاری (CBT)

یکی از موثرترین درمان‌ها برای فوبیا، درمان شناختی رفتاری (CBT) است؛ این درمان به افراد کمک می‌کند تا افکار منفی درباره خود را شناسایی کنند و آن‌ها را به چالش بکشند.

انواع مسائل مربوط به اعتماد به نفس را می توان با CBT بررسی کرد. یادگیری تکنیک های تقویت اعتماد به نفس مانند جملات تاکیدی مثبت، تجسم، تعیین هدف و یادداشت روزانه می‌توانند برای غلبه بر ترس از شکست و ایجاد دیدگاه مثبت نسبت به زندگی مفید باشند.

• دارو درمانی

در بیشتر مواقع استفاده از درمان‌هایی مانند درمان شناختی-رفتاری می‌تواند به تنهایی موثر باشد؛ اما گاهی آنقدر ترس از شکست در افراد شدید است که به حملات پانیک دچار می‌شوند. در این شرایط، استفاده از داروهای خاص تحت نظر متخصص می‌تواند کمک کننده باشد.

نکته مهم و قابل توجه در رابطه با دارو درمانی برای اختلال ترس از شکست این است که مصرف دارو کوتاه مدت و موقتی است و در شرایط خاص تجویز می‌شود.

• تغییر شیوه زندگی با تکنیک های ذهن آگاهی

کسانی که به ترس از شکست مبتلا می‌شوند، به کمک تمرین‌های ذهن‌ آگاهی می‌توانند بر اضطراب و نگرانی خود در رابطه با ترس از شکست خوردن غلبه کنند؛ این تمرین‌ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

• یوگا
• مدیتیشن
• تنفس شکمی
• پیاده روی آهسته
• ورزش روزانه

چه زمانی باید برای درمان اختلال ترس از شکست به متخصص مراجعه کرد؟

افراد زیادی هستند که برای دستیابی به موفقیت تلاش می‌کنند و نسبت به شکست خوردن احساس نگرانی دارند؛ ولی اگر شما برای بیش از ۶ ماه است که در زندگی روزانه خود دچار مشکل شده‌اید و دارای علایم زیر هستید، برای درمان به متخصص مراجعه کنید:

• از ابتدای شروع کار به شکست خوردن و عواقب احتمالی آن فکر می‌کنید.
• شرایط موجود و رفتار دیگران را مانعی برای رسیدن به موفقیت می‌دانید.
• به دلیل ترس از شکست،‌هیچوقت هیچ کاری را شروع نمی‌کنید.
• بخاطر ترس از شکست فرصت‌های زیادی را در زندگی خود از دست داده‌اید.

کنترل ترس خود را به دست بگیرید و به موفقیت دست پیدا کنید

ترس از شکست می‌تواند مانع بزرگی برای رسیدن به اهداف ما باشد، ما را از ریسک کردن و تلاش برای انجام کارهای جدید باز دارد و بسیار ناتوان کننده باشد. با این حال، با درک علل ریشه‌ای ترس از شکست می‌توانیم تاثیر آن بر زندگی خود را کاهش دهیم، بر این ترس غلبه کنیم و به اهداف خود برسیم.

ما در این مقاله تلاش کردیم تا ضمن توضیح ترس از شکست و بیان علایم آن،‌ راه های درمان این اختلال را به شما معرفی کنیم تا با بکارگیری آن‌ها بتوانید به سمت اهداف خود پیشرفت کنید و موفقیتی را که می‌خواهید به دست آورید.