استرس هر شخصی را به روشی منحصر به فرد تحت تاثیر قرار می‌دهد. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مردان و زنان پاسخ‌های روانی و بیولوژیکی متفاوتی نسبت به استرس دارند. در مقایسه با زنان، واکنش استرس مردان قوی‌تری است و امکان دارد با سطوح بالاتر پرخاشگری و رفتارهای مقابله‌ای ناسالم‌تر واکنش نشان دهند، که همگی می‌توانند بر سلامت جسمانی آنها تأثیر بگذارند.
در حالی که مقداری استرس ممکن است انگیزه بخش باشد، استرس مزمن می‌تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی شود که می‌تواند بر کیفیت کلی زندگی شما تأثیر بگذارد. از آنجایی که مردان و زنان ممکن است پاسخ متفاوتی به استرس نشان دهند و آن را پردازش کنند، مهم است که علائم آن را در مردان بشناسیم تا بتوانیم کمک کنیم استرس‌شان را به طور مؤثر مدیریت کنند.
علائم استرس در مردان
علائم استرس در مردان و زنان می‌تواند شامل علائم و نشانه‌های فیزیکی، روانی و رفتاری باشد. به دسته‌بندی که برای استرس مردان در نظر گرفته شده، دقت کنید.
علائم جسمی
- سردرد
- یبوست
- اسهال
- ناراحتی معده
- سوزش سردل
- تنش عضلانی
- درد گردن، کمر یا قفسه سینه
- خستگی
- ضربان قلب سریع
- مشکل در تمرکز
- مشکل در دستیابی یا حفظ نعوظ
علائم روانی
- اضطراب
- غمگینی یا افسردگی
- تحریک پذیری
- بی‌قراری
- خشم
- عدم علاقه به برقراری رابطه جنسی
علائم رفتاری
- پرخوری یا کم خوری
- سوء مصرف مواد مخدر یا الکل
- کناره‌گیری یا انزوای اجتماعی
- سیگار کشیدن
- ورزش و فعالیت بدنی کمتر
- قمار کردن
- فشار دادن فک یا دندان قروچه
- کابوس‌های شبانه
- اختلال خواب
- رفتارهای وسواسی اجباری
چه چیزی باعث استرس مردان می‌شود؟
تقریبا هر چیزی می‌تواند باعث ایجاد استرس در مردها شود. این می‌تواند رابطه شما با پول، روابط یا تعهدات با افراد دیگر، فشارهای کاری، بیکاری، سوگواری، بیماری‌های طولانی مدت یا اعتیاد باشد. این فهرست همچنان ادامه دارد. اغلب تغییرات اساسی در زندگی شما، موقعیت‌هایی که بدون رضایت شخصی‌تان به شما تحمیل شده‌اند و موقعیت‌هایی که کنترل کمی روی آنها دارید، می‌توانند باعث ایجاد استرس شوند.
مشکلات شخصی
- مشکلات پزشکی- درمانی کوتاه مدت و طولانی مدت
- سوگ از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا دوستان
- بدهی و نگرانی‌های مالی
رویدادهای شخصی
- برنامه‌ریزی برای تولد، عروسی، دیدار مجدد یا تعطیلات
- بچه‌دار شدن
روابط
- ازدواج کردن یا ورود به یک قرارداد مدنی
- پایان دادن به یک رابطه یا طلاق
- روابط مشکل‌دار
دوستان و نزدیکان
- کنار آمدن با مشکلات سلامتی کوتاه مدت و بلند مدت
- مراقبت از دوستان و بستگانی که مشکلات سلامتی دارند
- حمایت از دوستان و اقوام
- روابط مشکل‌دار با دوستان و بستگان
مسکن
- شرایط نامناسب
- اختلاف با مستاجر یا صاحبخانه
- همسایه‌های مشکل‌ساز
- محله ناامن
کار و درس
- شروع یک کار جدید
- فشارهای کاری از جمله خواسته‌های غیرمنطقی کارفرمایان
- محیط کاری نامطلوب
- فقدان رضایت شغلی
- ترس از دست دادن شغل یا اخراج شدن
- بیکار بودن
- تعادل در زندگی کاری
- امتحانات و فرجه‌ها
راهکارهایی برای کاهش استرس مردان
مدیریت استرس می‌تواند به تسکین علائم کمک کند و خطر عوارض مرتبط با استرس را کاهش دهد. جای هیچ نگرانی نیست؛ چرا که راه‌های زیادی برای کاهش استرس شما موجود است. در اینجا چند پیشنهاد به شما ارائه می‌دهیم.
- یک پشتیبان برای خود پیدا کنید. با یک پزشک، یکی از اعضای خانواده، دوستان یا مشاور صحبت کنید. صحبت کردن در مورد مشکلات می‌تواند بار استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
- عوامل استرس زا را کاهش دهید. اگر احساس خستگی می‌کنید، حجم کاری یا هر تعهد دیگری را کاهش دهید تا به خودتان زمان استراحت بدهید.
- با دیگران وقت بگذرانید. مردان به خصوص در هنگام احساس استرس، مستعد کناره‌گیری اجتماعی و منزوی شدن هستند و این می‌تواند باعث بدتر شدن احساس آنها شود. پس بهتر است زمانی را برای وقت گذرانی با دیگران اختصاص دهید تا ذهن‌تان را از مشکلات خود دور کنید.
- فعال بمانید. به پیاده‌روی، دوچرخه سواری یا باشگاه بروید. ورزش باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و به شما کمک می‌کند تا بهتر بخوابید. گفته می‌شود که در میان این قبیل فعالیت‌ها، یوگا برای کاهش استرس بسیار مفید است.
- برای سرگرمی‌هایتان و چیزهایی که از آنها لذت می‌برید، زمانی را اختصاص دهید. وقت گذاشتن برای سرگرمی‌هایتان، چه خواندن کتاب باشد یا تماشای فیلم، می‌تواند در مواقع استرس‌زا به شما کمک کند تا آرامش خود را حفظ کنید.
بهترین روش‌های درمان استرس مردان
از آنجایی که استرس قابل درمان است، هیچکس نباید به تنهایی در سکوت رنج بکشد. اگر استرس بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد و باعث شود احساس شما از چیزهایی که قبلا از آن لذت می‌بردید سلب شود یا شما را از برنامه‌ریزی برای آینده باز دارد، ممکن است زمان صحبت با شخصی دیگر فرا رسیده باشد. یک پزشک یا درمانگر می‌تواند برای ارائه راه حل با شما همکاری کند.
تغییر سبک زندگی
آیا استرس می‌تواند به طور طبیعی برطرف شود؟ اگرچه تغییرات سبک زندگی ممکن است استرس را درمان نکند، اما می‌تواند به مدیریت علائم کمک کند. استراتژی‌های مدیریت استرس شامل ورزش منظم، تمرین‌های تنفسی، کار بر روی خواب بیشتر و صحبت در مورد آنچه شما را آزار می‌دهد با یک دوست قابل اعتماد یا مشاور حرفه‌ای می‌شود.
بیشتر درمان‌های طبیعی برای استرس شامل مراقبت از بدن برای بهبود سلامت روانی شما می‌شود. آنها همچنین می‌توانند شامل موارد زیر باشند.
- داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل
- مدیتیشن
- اجتناب از محرک‌هایی مانند سیگار، الکل یا کافئین
- نوشتن برای بیان احساسات اضطراب آور
روان درمانی
انواع خاصی از درمان‌ها برای این مشکل بسیار مؤثر هستند. بسته به نوع اختلال اضطرابی که برای شما تشخیص داده شده است، برخی از درمان‌ها ممکن است موثرتر از سایرین باشند. روش‌های درمانی مختلفی وجود دارد که می‌تواند برای استرس مردان موثر باشد. از جمله:
- گفتگو درمانی
- رفتار شناختی درمانی
- مواجهه درمانی
اگرچه بسیاری از مردان از ظاهر درمانی می‌ترسند، یا نگران قضاوت شدن هستند اما وقتی متوجه می‌شوند حتی یک جلسه مشاوره چقدر می‌تواند احساس آرامش برایشان ایجاد کند و وزن عاطفی را از دوش آنها بردارد، شگفت‌زده می‌شوند.
دارو
دارو مطمئنا می‌تواند جایگاهی در درمان داشته باشد و یک تصمیم کاملا شخصی است که مردان باید با پزشک یا درمانگر خود در میان بگذارند.
اگر کاهش تستوسترون باعث ایجاد احساس استرس در شما شود، ممکن است با درمان جایگزینی تستوسترون، وضعیت شما بهبود یابد. قبل از تجویز دارو، پزشک سطح هورمون شما را آزمایش می‌کند تا تشخیص دهد که آیا کمبود تستوسترون وجود دارد یا خیر.
نتیجه‌گیری
استرس تبعیض قائل نیست، این می‌تواند هر کسی را در هر زمانی، بدون در نظر گرفتن جنسیت، تحت تاثیر قرار دهد. نحوه واکنش ما به استرس از نظر جسمی و روحی و نحوه مدیریت استرس در بین مردان و زنان متفاوت است. علائم استرس مردان می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و می‌تواند در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند. استرس را می‌توان با خودمراقبتی در خانه مدیریت کرد، اما اگر برای مقابله با علائم خود به کمک نیاز دارید یا نگران علائم خود هستید، باید با پزشک خود صحبت کنید.
