امروزه استرس به یکی از بزرگترین معضلات جامعه و افراد تبدیل شده است. این تنش می‌تواند به دلایل مختلفی در افراد ظهور پیدا کرده و فرد را از لحاظ روحی، فکری و جسمی ضعیف کند. پس سعی کنید هنگامی که متوجه بروز آن شدید خیلی سریع اقدام به درمان آن کنید؛ زیرا ادامه دار شدن استرس باعث می‌شود مشکلات بسیار جدی‌تری برای فرد به وجود آید.
در برخی مواقع، استرس مانع عملکرد صحیح بسیاری از فعالیت‌ها و کنش‌های فیزیکی و روحی می‌شود. در واقع اضطراب در صورت درمان نشدن می‌تواند به یک بیماری حاد و آزاردهنده تبدیل شود. ما قصد داریم در این مقاله چندین راهکار بسیار آسان و کاربردی برای درمان استرس بدون دارو را به شما آموزش دهیم. پس در ادامه همراه ما باشید.
مواد غذایی موثر در کاهش اضطراب
خوردن برخی از غذاها و دمنوش‌ها می‌تواند تا حد زیادی بر روی کاهش اضطراب افراد تاثیرگذار باشد. این مواد معمولا نوشیدنی‌های طبیعی هستند که خاصیت آرام‌بخشی دارند و می‌توانند آرامش را برای شما به ارمغان آورند. معمولا روانشناسان و متخصصان طب سنتی خوردن غذاهای زیر را در زمان مضطرب بودن توصیه می‌کنند:
- سبزیجاتی با برگ‌های سبز مثل اسفناج، کلم بروکلی و چغندر
- غلات کامل و سبوس دار یا مغزیجاتی مانند گردو و بادام
- گوشت گوساله
- زرده تخم مرغ
- جگر
- محصولات لبنی پروبیوتیک
- مارچوبه
- آووکادو
- سیب، گیلاس و آلو
- نوشیدن چای سبز یا سیاه
7 روش درمان استرس بدون دارو
به جز خوراکی‌ها، روشهایی هم هستند که بدون نیاز به مصرف دارو می‌توانند مشکل اضطراب و استرس را در شما برطرف کنند. این روش‌ها در نگاه اول بسیار ساده به نظر می‌رسند؛ اما اگر آن‌ها را به طور مداوم انجام دهید، خواهید دید که تا چه حد موثر هستند. در ادامه 7 روش بسیار عالی را برای درمان استرس بدون دارو به شما معرفی می‌کنیم.
1. دوش آب خنک
به طور کلی آب در درمان استرس بدون دارو و خیلی از مشکلات دیگر به طرز معجزه آسایی مؤثر است. فقط کافی است هنگامی که متوجه استرس درونی خود می‌شود سریع به حمام رفته و دوش آب سرد را باز کرده و به مدت چند دقیقه در زیر آن قرار بگیرید.
البته که این کار شاید برای برخی از افراد ناخوشایند باشد؛ اما بدانید که این روش در درمان سریع استرس به شما کمک خواهد کرد. حتی شما می‌توانید وان حمام‌تان را با آب سرد پر کرده و به مدت 10 تا 15 دقیقه در آن دراز بکشید و به هیچ چیز فکر نکنید.
2. قدم زدن در محیط باز
یکی دیگر از روش‌های مؤثر در از بین بردن استرس و اضطراب قدم زدن در محیطی باز و ساکت است. سعی کنید هنگامی‌که دچار استرس می‌شوید یک محیط دنج و خلوت را پیدا کرده و کمی در آنجا قدم بزنید. به علاوه هنگام قدم زدن به طبیعت اطراف خود دقت کرده و حتی در مورد تک تک اجزاء آن بیاندیشید. این‌کار باعث می‌شود تا فکر شما از موضوعات منفی و چیزهایی که باعث ایجاد نگرانی و استرس در شما شده دور شود و کمی آرامش پیدا کنید.
3. خندیدن
درست است که در هنگام ناراحتی و استرس خندیدن کار آسانی نیست اما کافی است فقط برای یک‌بار این روش را امتحان کنید. بهترین راهکار برای درمان استرس این است که زندگی و مشکلات آن را جدی نگیرید و حتی در شرایط سخت نیز لبخند بزنید.
اگر تنهایی خندیدن برای شما دشوار است می‌توانید به جمع دوستان خود بپیوندید و سعی کنید در موضوعات مختلف با آن‌ها مشارکت کنید. معمولا افراد در جمع‌های دوستانه موضوعات بسیار جالب و مختلفی را مطرح می‌کنند. برخی از این موضوعات حتی باعث می‌شوند که شما برای مدت طولانی از ته دل بخندید. درواقع شما بعد از جدا شدن از جمع دوستان‌تان خواهید دید که دیگر استرس ندارید و همین امر باعث شده است تا استرس شما ناخودآگاه درمان شود. برای آشنایی بیشتر با این موضوع، می‌توانید مقاله فواید خنده را بخوانید.
4. گوش دادن به آهنگ
بی شک یکی از مؤثرترین راه‌ها برای درمان استرس در علم روانشناسی گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش است. معمولا زمانی‌که شما برای درمان استرس به یک روانشناس مراجعه می‌کنید به شما پیشنهاد می‌دهد که برای مدت طولانی هر روز به موسیقی‌های دلخواهتان گوش دهید.
این کار باعث می‌شود تا ذهن شما کمی آرامش پیدا کرده و از تنش‌ها دور شود. حتی اگر جزء افرادی هستید که هنگام سخنرانی در محیط‌های شلوغ مانند کنفرانس یا همایش دچار استرس می‌شوید، کافی است که چند دقیقه قبل از سخنرانی خود به یک موسیقی ملایم و ترجیحا بدون کلام گوش کنید.
5. ورزش کردن
شما می‌توانید برای کاهش و درمان استرس بدون دارو حداقل هفته‌ای یک بار ورزش کنید. البته لازم نیست که ورزش‌های سنگین انجام دهید. به عنوان مثال می‌توانید هفته‌ای یک بار بدوید. ورزش کردن باعث می‌شود تا هورمون آندروفین بیشتری در بدن شما ترشح شده و احساس خوبی پیدا کنید.
سعی کنید هنگام ورزش کردن فقط بر روی حرکاتتان تمرکز کرده و به هیچ چیز دیگری فکر نکنید. شنا کردن نیز یکی از ورزش‌های بسیار مؤثر در درمان استرس است. زیرا هنگام شنا کردن انرژی بسیار زیادی از بدن شما گرفته می‌شود و ذهن دیگر توان فکر کردن به نکات منفی و استرس زا را نخواهد داشت.
6. انجام مدیتیشن
هنگامی‌که دچار استرس می‌شوید سعی کنید به مدت 15 دقیقه در یک محیط کاملا ساکت و آرام نشسته و چشمان خود را ببندید. چند نفس عمیق کشیده و به یک محیط بسیار زیبا و آرامش بخش فکر کنید. حتی می‌توانید خودتان را در آنجا تصور کنید.
در حین مدیتیشن، نفس عمیق بکشید؛ این‌کار باعث می‌شود تا اکسیژن در تمام رگ‌های خونی شما جریان پیدا کرده و حس خوبی را به شما بدهد. انجام این کار به ظاهر ساده کمک می‌کند تا شما بتوانید برای مدت طولانی ذهن خود را از نکات منفی دور کرده و به قوه تخیل خود پناه ببرید.
7. دور کردن فکرهای منفی
یکی از اصلی‌ترین عامل‌های ایجاد استرس، فکر کردن مداوم به نکات منفی است. اگر شما از هجوم افکار منفی به مغز خود جلوگیری نکنید این‌کار به یک عادت هر روزه تبدیل می‌شود. سعی کنید به اتفاق‌های بدی که در زندگی برایتان رخ می‌دهد فکر نکنید و همیشه جنبه مثبت قضایا را بسنجید.
مثلا اگر فرصت شغلی خوبی را از دست داده‌اید به این فکر کنید که شاید فرصت بسیار بهتری برایتان پیش بیاید. این همان قدرت تلقین است. شما به هر چیزی که فکر کنید برایتان اتفاق خواهد افتاد پس بهتر است همیشه به چیزهای مثبت فکر کنید تا هم به درمان استرس خود کمک کرده باشید و هم اتفاق‌های خوبی برایتان رخ دهد.
سخن پایانی
استرس در واقع یک تنش عاطفی و جسمی است. این عارضه معمولا در اثر فکر کردن به نکات منفی و بروز ناامیدی در افراد ظاهر می‌شود. باید بگوییم اگر اضطراب به موقع درمان نشود می‌تواند به یک بیماری حاد تبدیل شده که مانع از عملکرد صحیح فکری و جسمی می‌شود.
راهکارهای بسیار زیادی برای درمان استرس وجود دارند؛ اما بهتر است قبل از انجام هر کاری ابتدا به خوبی درمورد آن تحقیق کنید. زیرا برخی از این راه‌حل‌ها ربشه علمی نداشته و باعث افزایش استرس می‌شوند. ما در این مقاله به چند راهکار ساده اما موثر برای درمان استرس بدون دارو پرداختیم. به علاوه خوراکی‌هایی را معرفی کردیم که خوردن یا نوشیدن آن‌ها می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
